Da bi se osigurale prave količine Omega 3 potrebno je jesti ribu 3 – 4 puta nedeljno (pečenu u rerni ili kuvanu na pari da bi najbolje zadržala svoje hranljive karakteristike). U svoju ishranu možete dodati i semenke lana (u jogurt ili salatu) menjajući ih povremeno sa orasima.
Svoja jela možete obogatiti i Omegol uljem koje je izrađeno od tri vrste ulja: ulja repice, suncokreta i kukuruzne klice.

Sadrži povoljan odnos Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina, te samo jedna kašika Omegol ulja zadovoljava čak 50% dnevnih potreba za vrednim vitaminom E. Korisno je znati da Omega 3 masne kiseline ne treba izlagati povišenoj temperaturi jer se tada sprečava njihova aktivnost.

Dok je suncokretovo ulje nezamenljivo u svakodnevnoj pripremi jela i kuvanju, Omegol ulje se preporučuje za hladnu upotrebu — kao dodatak salatama i gotovim jelima.